push &,

Albo jeszcze nad tym się zastanawiam; Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 3s -MC 4s -Podciąganie wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie na boki 3s -Uginanie stojąc 3s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Prostowanie i uginanie w superseriach 3s [...]

Przysiady daj do Push jako pierwsze ćwiczenie. Do pull dodaj żurawia albo uginanie nóg leżąc jako drugie ćwiczenie 3-4 serie po 12 powtórzeń. Powtórzenia są w porządku, możesz dodać wszędzie po jednej serii. Zaniż ciężary względem poprzedniego etapu o około 30% i spokojnie dokladaj, nie zaczynaj od maxów. Przysiad zrób ze sztangą na barkach. [...]

Dzięki Viren! Tak zrobię. PUSH: -Przysiad ze sztangą 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wzniosy sztangi bokiem 4x10 -Francuzy 4x10 PULL: -Martwy ciąg 4x10 -Uginanie nóg leżąc 3x12 -Podciąganie na drążku 4xmax -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Uginanie ramion sztanga [...]

[...] patrz na ciało przez pryzmat partii (nogi, plecy itd.) tylko wzorców ruchowych. Jak chcesz FBW, to wybierasz po jednym ćwiczeniu z trzech podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i drążek. Martwy, ławę i [...]

[...] masz. Co do planu, zły podział partii przy priorytecie ramion. W dodatku po zobaczeniu ćwiczeń przy plecach jestem święcie przekonany, że nigdy nie miałeś do czynienia z martwym ciągiem. Jak chcesz częściej ćwiczyć łapy to lepszy będziesz push&pull przy twoim stażu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP V/VI

niechce push&pull. Niepodałem wyniku podstawowych ćwiczeń ponieważ niemam tyle obciążenia żeby sprawdzić. Podaj co z czym ćwiczyc. Trening 4 dniowy czy lepiej dla mnie będzie 3 dniowy. Kreatyny niedostarcze z jedzenia tyle ile potrzebuje. Oglądałem filmik na youtube to mówili że nietrzeba diety dokładnej tylko jeść o połowe więcej

sararr spoko planik. jesli tylko nie czujesz dyskomfortu w trakcie cwiczen zza karku-to rob. a wersje push press robiles? jak zacznie robic sie nieciekawie-osiagi siada,bedziesz czul stawy.... zawsze mozesz wprowadzic jakas "lzejsza" odmiane ciagu zamiast klasyka lub kompletnie inne cwiczenie,ale tez z grupy "posterior chain" - [...]

Cześć, Zacznij powoli od jakiegoś FBW, może push pull legs. Zobacz jak sie będziesz czuć. Przy problem z ciśnieniem, uciąłbym lekko kcal, a najlepiej udał się do dietetyka, który rozpisze CI prawidłowo dietę. Co do treningów, zobaczysz z czasem jak sie czujesz i czy możesz mocniej cisnąc, każdy organizm jest inny.

[...] ćwiczenia. Nie trzeba dodatkowych ćwiczeń na przedni akton barków dodawać. Nie wiem czy coś Ci się nie pomyliło z tym wyciskaniem ściskającym bo to ćwiczenie ewidentnie push więc trzeba by było zmienić miejsce tego wyciskania. Objętość nie jest jakoś przesadzona więc powinieneś sobie poradzić. Daj tylko jeszcze znać jakie te ćwiczenia na [...]

W tak krótkich planach treningowych gdzie masz jedną sesję push i jedną pull opieraj się na samych podstawowych ćwiczeniach im jest ich więcej w planie tym lepiej

To mógłbyś się zainteresować planem treningowym z podziałem push pull. Wówczas każdą partię robisz 4 razy w tygodniu i możesz oprzeć plan na podstawowych ćwiczeniach.

6 sesji w tygodniu to za dużo, chyba ze jesteś na bombie. 4 są optymalne i wtedy nie trzeba kombinować, góra/dół ciała lub push/pull. Dla naturala jedna z lepszych opcji.

[...] 3x8. I po piątku pompki na poreczach 3x8. I tyle. Izolacje sa naprawde zbędne w tym planie. A i w środe zamiast wycisku główa w góre czy też zwykłego stojac poleciłbym push press. BTW zaplanuj sobie maxy 5 powt tak na 6-7 tydzień, zaczniesz lżej i będziesz miał o wiele dłuższy progres, i organizm się tak szybko nie zajedzie, bo jednak [...]

Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

Wiec ja bym zrobil to tak: Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x10 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x6 3.Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii x10 4.Młotki 5 serii Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

kreatyna 4kaps z rana i 4kaps po treningu (tak i siłka i mma jakto napisałeś 8kaps na dzień), w DNT 4kaps z rana. Co do planu to kiedy MMA robisz? Odpuść sobie w poniedziałek te młotki na biceps, w srode i piatek trening uzupełniający tez Ci niepotrzebny wg mnie. Za dużo też nie można, a to są opcjonalne ćwiczenia myśle że raczej dla [...]

Barki i Nogi to bardzo marne rozwiązanie . Jeśli mówimy o sensownym i konkretnym splicie to 4 dni treningowe , albo ewentualnie push/pull/leg .

Rozumiem. Muszę przełamać barierę psychiczną... Ale koledzy, czy bylibyście tak uprzejmi i zaproponowali push/pull/legs bez MC i SQUAT?

[...] te plany. Jak chcesz dołożyć zestaw C to po prostu daj innego typu ćwiczenia na poszczególne partie np w nogach wykroki jako ćwiczenie unilateralne i da taki 3 zestaw nowe bodźce treningowe. Jeśli natomiast dysponujesz 4 dniami treningowymi to można by było przejść na trening dzielony push/pull lub góra dół też byłaby fajna opcja na zmianę.